비오틴 효능과 부작용 및 복용방법

비오틴이란?

비오틴은 비타민B 군의 일종입니다. 면역력과 신경작용에 도움을 주고 피부건강과 근육조직을 유지하는데도 도움을 줍니다. 비오틴 효능이 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

비오틴 효능

첫 번째 - 모발 건강에 도움을 줍니다.

 

비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질에 많은 영향을 주고 비오틴의 대표적인 효능 중 하나인 모발 건강에 매우 도움이 됩니다. 케라틴의 구조를 탄탄하게 도와주어서 모발이 건강해지고 탈모에도 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 사실 비오틴을 먹는 이유가 탈모예방과 치료목적인 이유가 가장 큽니다.

 

 

두 번째 - 당뇨예방에 도움이 됩니다.

 

비오틴의 지방 대사작용이 당뇨 예방에도 도움이 된다고 많이 알려져 있습니다. 몸에 비오틴이 부족할 경우 에너지 대사가 원활하게 진행되지 않고, 이는 지방 대사작용에도 문제가 생깁니다. 지방과 피로물질이 혈액에 쌓이게 되고 이런 현상들이 당뇨로 이어질 수 있습니다. 비오틴이 이것을 막아줍니다.

 

세 번째 - 혈당에 도움을 줍니다.

 

당뇨뿐 아니라 혈당관리에도 비오틴이 큰 도움이 되는데요. 당뇨 환자들의 경우 혈당을 관리하는 데 있어서 인슐린이 매우 중요합니다. 포도당인산화효소 때문인데요. 포도당을 분해하기 위해 간에서 활성화하는 중요한 성분이지만 당뇨환자들은 이 기능이 매우 낮게 측정이 됩니다. 비오틴은 인슐린 민감도를 높여주고 클루코키나제의 작용을 증가시키는데 큰 도움이 됩니다.

 

네 번째 - 피부건강에 도움이 됩니다.

 

여성분들이 비오틴을 드시는 이유로 가장 크지 않을까 생각합니다. 비오틴은 피부에 필수영향소인 콜라겐을 생성하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 콜라겐 부족 현상은 피부건강에 매우 안 좋은 영향을 미치기 때문에 피부 장벽과 피부 탄력에 도움을 주는 콜라겐 생성에 비오틴이 큰 도움이 됩니다. 

 

다섯 번째 - 혈압관리에 도움이 됩니다.

 

비오틴은 높은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 몸에 안 좋은 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤을 높여줌으로써 혈관 건강에 도움이 됩니다. 

 

여섯 번째 - 신진대사에 도움이 됩니다.

 

나이가 들면서 신진대사 활동이 줄어들며 살이 찌고 운동수행능력 또한 낮아질 수밖에 없습니다. 비오틴은 신진대사를 활발하게 만들어주며 이로써 많은 질병과 질환을 예방해 줄 수 있습니다. 신진대사가 좋아지면 뇌신경 기능과 면역기능에도 도움을 줍니다. 

 

 

비오틴 부작용

 

우리 몸에 좋은 영양분인 비오틴이지만 부작용도 충분히 생길 수 있습니다. 이번에는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

피부 트러블( 여드름 )

 

비오틴은 피부 건강과 모발 또는 손톱 발톱 건강을 위해 복용을 하지만 과 복용했을 경우 피부트러블이 생길 수 있습니다. 피부트러블 부작용은 비오틴을 과하게 섭취했을 때 생기는 부작용이기 때문에 하루 권장량을 섭취해 주시는 것이 가장 좋고, 처음에는 적은 양을 복용하시면서 천천히 권장량까지 늘려가시는 것이 좋습니다.

 

위장장애

 

가장 대표적인 부작용 중 하나입니다. 메스꺼움, 복통, 울렁거림, 소화불량 증상이 나타날 수 있고, 심하면 구토까지 유발할 수 있습니다. 시간이 지나면 점차 괜찮아지지만 위가 안 좋으시거나 예민하신 분들은 소량으로 섭취해 주시는 것이 좋고, 가장 좋은 것은 복용영양제 성분표기를 확인하시고 전문의에 상담을 통해 적정량 복용하시는 것이 좋습니다.

 

비오틴 결핍 증상은 무엇이있을까?

 

가장 대표적인 것이 탈모입니다. M자 탈모보단 질병과 같은 원형 탈모가 대표적인데요. 또한 지루성피부염과 같은 약한 피부 쪽에 붉은 습진이 올라오는 증상이 나타날 수 있습니다. 모발탈모뿐 아니라 눈썹과 속눈썹의 탈모 또한 영향을 줄 수 있다고 합니다. 눈썹숱과 속눈썹 관리에도 비오틴이 중요하다는 것을 결핍 증상에서도 알 수 있습니다.

 

 

그렇다면 하루 적정 권장량은 어떻게 될까?

 

보통 권장량 표시는 우리나라 성인 남녀 기준보단 충분한 섭취량을 나타나 있는 것이 대부분입니다. 보통 30 mcg이며 이는 모든 사람 동일합니다. 생각보다 적은 양이기 때문에 보통 삶은 달걀 1개에 25 mcg 정도의 비오틴이 함류되어있는기때문에 식사를 챙겨 먹는 분들이라면 식생활에서 충분히 채워줄 수 있는 량입니다.

 

오늘은 우리 몸속 단백질로 구성되어 있는 부분들에 도움이 되는 비오틴에 대해서 알아봤습니다. 바쁜 현대인들 적절한 식사를 챙겨 먹지 못하시는 분들은 영양제 형태로 라도 섭취해 주시는 게 어떨까요. 시중에 수많은 제품들이 있기 때문에 제품 추천을 굳이 하지 않겠습니다만, 포스팅 정보로 확인하신 권장량에 맞게 좋은 제품 구매하셔서 항상 건강하시길 바라요. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다요 :)

 

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